先暖肾，再瘦腰：一个真实的长夏瘦身故事。

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01｜粉丝来问：节食也不瘦，越冷越胖？

昨晚门诊，王姐（49岁，财务）问我：“走一万步、晚饭只吃菜，肚子还是鼓，夜里还老起夜。”她手脚凉、腰腹松软、晨起眼皮肿、舌淡胖有齿痕——典型阳虚夹湿。

“火不旺，湿难化；仓不运，脂难拆。”

02｜我来拆解：为什么先“点火”再减脂

现在处在长夏向秋过渡，《素问》言“肾者，作强之官”。肾阳像火炉；火小了，脾胃这座“仓库”运不了货，水湿痰浊就把腰腹“围城”越垒越厚。所以顺序是：点火（温阳）→疏水（利湿）→理仓（健脾）。

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03｜对应吃法：养肾·燃脂汤（王姐定制）

太子参15｜山药15｜白术10｜茯苓12｜陈皮6｜泽泻10｜肉桂3｜炙甘草6｜生姜1片做法：清水1000ml冷水下锅→大火沸后小火25min→滤渣≈450ml。喝法：早/晚饭前各一碗，温服；连用14天为一小疗程。为什么：太子参＋山药＝扶正不燥；白术＋茯苓＝健脾运湿；泽泻＝“放水阀”；陈皮理气化滞；微量肉桂＝“点火柴”。

04｜从她的角度：怎么安排到日常

王姐周末一次煮好，装到2个密封瓶放冷藏；上班早上微波加热，晚上到家再温服。午后困倦时起身快走12–15分钟，晚间泡脚10分钟，不追求大汗，只求“把水路带起来”。

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05｜生活化反馈：你听得懂的变化

第7天：小便更“利索”，早上不“肿着脸”。第14天：腰带松一孔，夜里少醒。她笑说：“不是饿瘦，是通了，人轻快了。”

“先把水路打开，脂肪自己会松手。”

06｜加码试试：我为你定制的一日三餐（长夏末版）

早餐｜鸡蛋1＋山药薏米粥1碗＋时蔬一小碟午餐｜半碗杂粮饭｜清炒时蔬×2｜清炖牛/鱼掌心大加餐｜温热陈皮山楂水200ml晚餐｜银耳莲子羹半碗｜汆烫绿叶菜×1｜卤鸡胸/虾掌心大小原则：饭减半｜菜翻倍｜肉掌心｜饮温不冰。

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07｜再多提醒两三句（很要紧）

经量多/实热上火者：肉桂量减或暂缓；胃酸旺可将陈皮微炒。

甲状腺疾病/肾功能异常/服用抗凝药者，先咨询医生。

观察四指标打卡：腰围｜晨起眼肿｜夜醒次数｜舌苔厚腻度（D7/D14/D21），不唯体重。

“健康减重，先稳再快；看围度、看精力，不盯秤。”

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